Αυτοπεποίθηση! Πως να την ενισχύσω;

Αυτοπεποίθηση και Αυτοεκτίμηση

Αυτή την φορά θα μιλήσουμε για δυο παρόμοιες, οχι ταυτόσημες αλλά αλληλένδετες έννοιες οι οποίες απασχολούν την ζωή όλων μας. Την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση!

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από την αυτοπεποίθηση!

Η αυτοπεποίθηση αφορά στη βεβαιότητα ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε και να ανταποκριθουμε στις απαιτήσεις κάποιας κατάστασης. Με άλλα λόγια θα λέγαμε ότι αντανακλά την εμπιστοσύνη του εαυτού μας στις ικανότητες του.

• Αποτελεί ένα μεταβλητό χαρακτηριστικό καθώς δεν είναι σταθερό την διάρκεια της ζωή μας αλλά πολλές φορές μεταβάλλεται και ανάλογα των συνθηκών.

• Εξαρτάται άμεσα από το τι πραγματικά έχουμε καταφέρει και για να διατηρηθεί αυτή η πεποίθηση επάρκειας, απαιτείται συνεχή προσπάθεια και έκθεση σε νέες προκλήσεις.

Η αυτοεκτίμηση είναι η βασική αίσθηση που έχουμε για τον εαυτό μας και την αξία του. Στην έννοια της αυτοεκτίμησης περιλαμβάνονται οι πεποιθήσεις και τα συναισθήματα όπως η ντροπή, η υπερηφάνια, ο θρίαμβος κλπ. που νιώθουμε για τον εαυτό μας.

• Αρχίζει να θεμελιώνεται ήδη από την παιδική μας ηλικία,τότε που ήμασταν εξαρτημένοι βιολογικά και συναισθηματικά και δεν είχαμε επαρκείς άμυνες για αυτοπροστασία.

• Στο βαθμό που εισπράτταμε αγάπη,επιβεβαίωση και αποδοχή γιαυτό που πραγματικά είμαστε, χτιζόταν και η αυτοεκτίμηση μας.

Οι δύο έννοιες δεν είναι ταυτόσημες, αλλά είναι αλληλένδετες.

1. Η αυτοπεποίθηςη αφορά στο τι μπορούμε να κάνουμε, να καταφέρουμε, ενώ η αυτοεκτίμηση σε αυτό που θεωρούμε ότι είμαστε.

2. Η αυτοεκτίμηση μας κάνει να νιώθουμε εσωτερικά ασφαλείς ως άτομα, ενώ η αυτοπεποίθηση μας δίνει ώθηση να τολμούμε να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα και να αποκτούμε νέες εμπειρίες.

3. Οι δυο αυτές έννοιες είναι θεμελειώδης για την ζωή μας καθώς σχετίζονται άμεσα με τις επιλογές και την πορεία μας. Είναι πιθανό να έχουν επιρροή στις ερωτικές μας σχέσεις, στις ακαδημαικές μας επιτυχίες, στον επαγγελαμτικό προσανατολισμό, στην επιλογή κοινωνικού περίγυρου κ.α.

Όσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση, οι πιθανότητες να ερμηνεύουμε τα γεγονότα της ζωής μας με αρνητικό τρόπο, είναι αυξημένες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με καταθλιπτικόμορφη επεξεργασία της ζωής. Έτσι δεν είναι σπάνιες οι ακόλουθες εκδηλώσεις όπως :

– αμφισβήτηση των δυνατοτήτων μας, αμφιβολία και ανησυχία, άγχος.

– κοινωνική απομόνωση

– έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων και αυτοπεποίθησης

– αποφυγή βλεμματικής επαφής

– δυσκολίες στην άρθρωση του λόγου

– αρνητικές σκεψεις

– παραμέληση εαυτού

– συνεχής απολογία

– αποφυγή του να παίρνουμε ρίσκα

– συνεχής αναζήτηση της επιβεβαίωσης των άλλων

– απαισιοδοξία

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να τις ενισχύσουμε;

• Ασκηθείτε στις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και στις στρατηγικές διαχείρισης των αγχογόνων καταστάσεων, κυρίως των χρόνιων, που πιθανώς επιφέρουν μείωση της αυτοπεποίθησής σας.

• Ελέγξτε τις δυσλειτουργικές σκέψεις που σας εμποδίζουν να αναπτύξετε υγιή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

• Δώστε έμφαση στις δυνατότητές σας. Ενισχύστε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε τι που προσπαθείτε. Δώστε πιο πολλή έμφαση στην προσπάθεια, εφόσον από εκεί ξεκινούν όλα, παρά στα αποτελέσματα (που δεν εξαρτώνται πάντα από εσάς μόνο).

• Ανατρέξτε στις επιτυχίες που έχετε ως τώρα.

• Περιορίστε την αυστηρή κριτική και τις μη-ρεαλιστικές συγκρίσεις με τους γυρω σας. Η μόνη ρεαλιστική σύγκριση που μπορούμε να κάνουμε είναι αυτή με τον ίδιο μας τον ευατό!

• Αντιμετωπίστε την αποτυχία ως μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης.

• Επανεξετάστε το παρελθόν, τις τραυματικές εμπειρίες, ενισχύστε την ψυχική ανθεκτικότητα, εκπαιδευτείτε στο να σκέφτεστε θετικά χωρίς αμφισβήτηση των δυνατοτήτων σας, χωρίς αμφιβολίες για την αξία σας και υπέρμετρες ανησυχίες.

• Μαθαίνουμε να βάζουμε ΟΡΙΑ και βγάζουμε τους τοξικούς ανθρώπους από την ζωή μας

• Παρατηρείστε εκ νέου τον εαυτό σας, δείτε την πραγματική του εικόνα και όχι την αντανάκλαση της εικόνας των άλλων για εσάς.

Ας μην ξεχνάμε ότι η πιο σημαντική σχέση της ζωής μας είναι αυτή με τον ΕΑΥΤΟ μας!!!